更健康的肠道微生物群能改善情绪吗?每日bob体育在线健康

它是数万亿微生物的家园，包括细菌、病毒、真菌和其他微生物。欢迎来到肠道微生物组．它被安置在你的肠道里，被戏称为身体的“第二大脑”- with研究暗示肠道微生物组负责与神经系统和免疫系统沟通，最终，是的，影响整体情绪。

这意味着你喂给肠道的食物和肠道微生物的健康可能对你每天的情绪感受起着至关重要的作用。

“肠道和大脑是相连的，”解释道乌玛·奈都医学博士，是一种营养精神病学家在波士顿的麻省总医院工作，也是哈佛医学院的一名教员。证据表明你肠道里的微生物会产生神经递质它们习惯了影响记忆、学习、注意力和情绪调节等过程。

“如果不平衡，就会影响你的情绪，”奈都博士说，他也是这本书的作者这是你的大脑对食物的反应．

我们给身体补充能量的方式会影响我们的感觉，是吗德鲁·拉姆齐医学博士她是哥伦比亚大学精神病学的助理教授，也是纽约市健脑食品诊所的创始人。想想看，如果你曾经在吃了大量快餐后，试图坐下来专注于学校或工作中一个艰难的项目，会发生什么。

拉姆齐博士说:“微生物群越来越多地与心理健康问题有关。”他还著有几本书，包括最近出版的这本吃东西战胜抑郁和焦虑．他说，为了改善肠道和心理健康，我们可以遵循一些非常直接的饮食改变。

肠道影响情绪和心理健康的方式是什么?

拉姆齐说，在过去20年发表的研究开始解释肠道-大脑轴，以及为什么肠道影响抑郁、焦虑、压力管理和弹性．

肠道健康和抑郁症状

“仅仅改变一个人的饮食就可以减少抑郁症状，这是非常深刻的，”他说Christopher Lowry博士他是一名行为神经科学家，也是科罗拉多大学博尔德分校的助理教授，他的研究重点是肠道微生物群在治疗中的作用创伤后应激障碍(PTSD)和焦虑相关疾病。

相关:肠道健康和抑郁症之间有什么联系?

一个该研究于2017年发表在该杂志上BMC医学例如，研究表明，在经过12周的干预后，那些之前被诊断为重度抑郁症的患者在常规治疗的基础上加入了社会支持小组或饮食咨询课程——两组患者都在接受心理治疗或服用药物——那些开始遵循更健康、对大脑有益的饮食的患者改善得更多。在试验结束时，专注于向健康饮食过渡的参与者中有32.3%的人的抑郁症得到了完全缓解，而被分配到社会支持组的参与者中只有8%的人得到了缓解。

其他研究也得出了类似的结果。一个41篇发表于《分子精神病学》2018年研究表明，富含植物的健康肠道饮食与抑郁症风险降低33%有关。另一方面，促炎饮食——包括高糖，加工食品,饱和脂肪(与更糟糕的肠道健康有关的食物)——与更高的抑郁风险有关。

肠道健康与压力

更多的研究将其他情绪和心理健康结果与肠道健康联系起来。

在一个发表于大脑、行为和免疫2020年7月在美国，洛瑞博士发现给老鼠注射一种叫做分枝杆菌衰弱帮助保护bob bet体育啮齿类动物对抗压力引起的焦虑。当这些老鼠与体型较大、有攻击性的同伴一起被放置19天时，它们表现出较少的恐惧和压力诱导的活动，它们患压力诱导结肠炎的可能性也降低了50%，全身炎症也减少了。

洛瑞目前正在做一个临床试验该研究由退伍军人事务部(Department of veterans Affairs)资助，旨在研究改善人们的肠道健康是否对压力和焦虑标记物也有同样的效果。

肠道健康和恢复力

其他研究发现，摄入食物-如酸奶、开菲尔、泡菜和酸菜-与益生菌(活的有机体，通常是特定的细菌菌株，被认为可以增加有助于肠道健康的微生物)也可能有助于应对焦虑和其他压力源。

在概念验证中该研究于2013年发表在该杂志上胃肠病学加州大学洛杉矶分校(University of California in Los Angeles)的研究人员对36名18岁至55岁的健康女性进行了为期四周的跟踪调查，将她们分成三组:一组每天在日常饮食中添加两份益生菌酸奶，另一组每天在日常饮食中添加两份不含益生菌的酸奶，第三组继续正常饮食。

在这个月底，情绪识别任务的分数显示，吃了益生菌酸奶与其他组相比，他们更冷静，更不容易被愤怒和恐惧触发。核磁共振成像扫描显示，益生菌组的脑岛(处理身体内部感觉的大脑部分)和前额叶皮层(管理情绪的大脑部分)的活跃度也低于其他组。

“它向我们表明，益生菌可能实际上改变了我们的大脑对周围环境的反应方式，并增强了我们对压力源的韧性，”首席作者说，Kirsten Tillisch医学博士她是大洛杉矶退伍军人医院的综合医学主任，也是加州大学洛杉矶分校的医学教授，在那里她研究大脑-肠道-微生物群的相互作用，以及补充和替代干预的影响胃肠障碍。(然而，该研究的作者在论文中指出，该研究规模较小，而且是首次在人类中显示这种脑肠交流的试验之一，因此研究结果需要进一步扩展。)

另一个小研究一项针对23名日本学生的研究发现，在饮食中添加益生菌确实可以改善自我报告的压力，同时也可以改善心理压力的定量水平压力荷尔蒙皮质醇。

为什么肠道健康会影响情绪?

洛瑞说，最终，肠道健康和情绪之间可能起作用的机制仍然未知。但研究人员已经开始了这项工作，并提出了假设。

洛瑞说，首先，肠道是它自己的神经系统肠神经系统的家。它不像大脑那样“思考”，但它确实控制着消化和营养吸收过程。它与大脑交流。肠道肠道神经系统的巨大变化可能会向大脑发送信号，引发情绪变化约翰霍普金斯医学院．这也许可以解释为什么疾病像肠易激综合症(肠易激综合征)，克罗恩病，还有溃疡性结肠炎通常与抑郁的症状和焦虑。(正如洛瑞指出的，你有没有注意到你的肚子和肠子在你紧张的时候会不正常?)

大约90%的身体5 -羟色胺生产是在肠道，而不是大脑，奈都说。血清素，有时被戏称为“快乐化学物质”，有助于调节情绪。肠道细菌产生一个神经递质库，可以影响我们的感觉，包括多巴胺，去甲肾上腺素,γ-氨基丁酸，根据一份大脑研究2019年发表的论文．洛瑞说，这些化学物质是触发强烈的幸福感、奖励感或焦虑感的关键因素。

科学家们还把注意力集中在迷走神经上，它是副交感神经系统(控制身体放松的能力)的关键组成部分，是大脑和肠道连接的途径之一。迷走神经能够将肠道信息传递到中枢神经系统2018年发表的综述论文神经科学前沿．